Hamilelikte Beslenme

 

Hamilelikte Beslenme Hamilelikte beslenme hem bebeğin içerde sağlıklı bir şekilde gelişimi, hem de annenin gebeliğinin rahat bir şekilde geçirmesi için son derece önemlidir. Çünkü hamilelik ve lohusalık dönemleri beslenme açısından çok önemli dönemleridir.

Hamilelik süresince temel besin kaynaklarından karbonhidrat, protein, vitamin, mineral ve yağların gereksinimleri artmaktadır. Aynı zamanda kalori alımlarında da bir miktar artış söz konusudur.

Hamile olan bir kadın normalden 300 kalori daha fazla almalıdır. Hamilelikte iyi beslenmek demek, çok fazla yemek, karnın yağ bağlanması ve kilo alınması asla değildir. Gerekli olan maddeleri dengeli olarak tüketmek demektir.

İlk aylarda hafif gıdaları tercih edin
Hamileliğin ilk 3 ayında bulantı kusma şikayeti olan gebelerin hafif gıdalardan tüketmesi, bulantı şikayetlerini azaltmak için de zencefil, nane gibi bitkisel gıdaları alması rahatlatıcı olabilir. Aynı zamanda katı, kuru, yağsız diyet almaları da bulantıları azaltabilir. Sabahları da, grisini, kraker, beyaz leblebi tüketilmesi mide asidini alarak sabah bulantılarını bir miktar azaltabilir.

Normalde hamilelik süresince 9-14 kg alınması yeterlidir. Eğer vücut kitle endeksiniz fazla (şişman iseniz) 9 kg almanız yeterlidir. Zayıf olan hamilelerde ise 14-15 kg kadar kilo alımı normal kabul edilir. Örnek olarak hamilelikte alınan 11 kilonun 6 kilosu anneye, 5 kilosu ise bebek ve ona ait oluşumlara aittir.

Öğün sayısı ne olmalıdır?
Hamilelikte az ve sık yemek hem bebeğin gelişimi için, hem de annenin rahat bir hamilelik dönemi geçirmesi için önemlidir. Bu nedenle 5 öğün beslenme yararlıdır. Bu şekilde mide, bağırsak şikayetleri de daha az olur.

Hamilelik süresince fast-food ürünlerinden kaçınmanızı öneririz. Özellikle kızgın yağda pişirilmiş patatesler gebeler için hem yüksek kalori olarak zararlıdır, hem de bebeğin gelişiminde olumsuz etkilere sahiptir.

Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun kalori gereksinimlerini karşılar, eğer yeterince alınmaz ise vücuttan önce yağ ve sonrasında protein yakımı başlar. Bu nedenle hamilelikte karbonhidratın iyice kısılması önerilmez. Hamilelik diyet yapmak için uygun bir dönem değildir. Pirinç, un, hamur işi ürünler karbonhidrat açısından zengindir. Karbonhidratlar fazla miktarda tüketilirse annenin aşırı kilo almasına neden olacaktır.

Proteinler
Proteinler hücrelerin temel yapı taşıdır. Beyin ve sinir sistemi gelişiminden, saç teline kadar pek çok hücrede yaşamsal öneme sahiptirler. Hamilelikte 60-80 gr protein alınması önerilmektedir. Proteinler en fazla et ve kümes hayvanları, balık, süt ve süt ürünlerinde bulunmaktadır.

Hamilelikte Süt ve Süt Ürünleri
Hamilelik süresince gebelerin kemiklerinden bir miktar kalsiyum kana geçerek bebeğin iskelet sisteminin gelişmesine yardımcı olmaktadır. Bu nedenle gebelik süresince bir iki bardak süt içimi veya bir kase yoğurt tüketilmesi önerilmektedir. Fazla kilo alınmaması için sütün yarım yağlı olmasını öneririz. Süt ve süt ürünleri alamayan hamilelerin kalsiyum ilaçları almaları da uygun olacaktır.

Hamilelikte Folik Asit Desteği
Hamilelikte folik asit desteği önemlidir. Folik asit bebeğin beyin ve omurga gelişimi için son derece önemli bir vitamin olup, en uygun şekliyle hamilelikten önce başlanması doğrudur. Hamileliğin 4. ayından sonra verilen demir (Fe) hapları da folik asit içermektedir. Folik asit hamilelerde DNA sentezinde de önemli olan B grubu bir vitamindir.

Hamilelikte Demir Desteği
Hamilelik sürecinde demir alımı son derece önemlidir. Özellikle 4-5. aylardan sonra bebeğin gelişimine paralel olarak demir eksikliği anemisi ortaya çıkmaktadır. Eğer daha önceden kansızlık problemi yoksa 4. -5. aydan sonra, varsa daha önceden demir takviyesi önemlidir.

Demir Eksikliği Anemisi (Kansızlık)
Kansızlık olması durumunda gebelerde sinirlilik, gerginlik, yorgunluk, çarpıntı ve nefes darlığı gibi şikayetler ortaya çıkabilir. Aynı zamanda bebekte erken doğum ve rahim içinde gelişememe problemleri ortaya çıkabilir.

Gebelikte Su Tüketimi
Gebelikte su tüketilmesi son derece önemlidir; erken doğumun önlenmesi, kabızlığın giderilmesi, idrar yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde su son derece önemli bir besin maddesidir. Normalde 2 lt, yaz aylarında ise 2,5- 3 lt sıvı alınması bebeğin içeride sağlıklı gelişiminde son derece önemlidir.

Hamilelerde Su Tüketimi
Hamilelerin günde 2 gr tuz alması yeterlidir. Tuzun fazla tüketilmesi vücutta ödem problemine neden olabilir, aynı şekilde hiç tüketilmemesi de sıvı - elektrolit dengesini olumsuz yönde etkilemektedir.